Attualmente, tutte le parti del paese stanno ulteriormente ottimizzando e implementando misure di prevenzione e controllo del COVID-19. Il COVID-19 non è lontano dalle nostre vite. Al momento, rafforzare la nostra immunità è diventato l'ombrello più solido per proteggerci. Oggi parleremo di come migliorare l'immunità.

Ecco uno sguardo a quali comportamenti possono aiutare a rafforzare l'immunità: Mangia cibi ricchi di proteine ​​di alta qualità, verdure fresche e frutta Mantieni un peso corporeo sano e fai esercizio moderato Bevi meno alcol e non fuma Dormi sicuro, sano e positivo Mantieni l'igiene personale , più ventilazione e lavarsi le mani frequentemente Per dirla semplicemente: dieta ragionevole, esercizio moderato, cessazione del fumo e restrizione dell'alcol, equilibrio psicologico, garantire il sonno, praticare uno stile di vita sano.

dieta razionale Le proteine ​​sono un'importante materia prima per la costruzione e la riparazione del corpo. La crescita e lo sviluppo del corpo umano così come la riparazione e il rinnovamento delle cellule danneggiate sono inseparabili dalle proteine. Garantire l'apporto proteico per dare "forza" al corpo! Il corpo umano è anche inseparabile dai carboidrati (di seguito denominati zuccheri) e dai grassi. I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il corpo umano, partecipano alla composizione cellulare, partecipano alla regolazione metabolica del corpo e ad altre attività. Proteine, zucchero e grassi, sono la fonte di energia del corpo dei "tre aiuti", uno è indispensabile. Quindi mangiare bene, ma anche seguire un'alimentazione corretta ed equilibrata, per far sì che il cibo sia diversificato e nutriente.

Raccomandazioni dietetiche che potenziano il sistema immunitario: 1. Mangia proteine ​​di alta qualità. 2. Limitare l'assunzione di zucchero, alcol e carne lavorata come i tre principali agenti cancerogeni. 3. Assicurarsi che il cibo sia moderato e diversificato.

esercizio di adattamento L'esercizio può mantenere e aumentare la diversità di differenziazione delle cellule T. L'esercizio ha un effetto antinfiammatorio, che può promuovere la riparazione cellulare nel corpo e produrre cellule immunitarie, migliorando così l'immunità. Gli adulti sani dovrebbero fare più di 30 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana o accumulare 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità.

1. Controllare la quantità di esercizio in periodi speciali ed evitare allenamenti a lungo termine e ad alta intensità. 2. Evitare aumenti improvvisi dell'attività fisica. 3. In caso di malessere, interrompere immediatamente l'esercizio, garantire un riposo adeguato e rivolgersi immediatamente a un medico nei casi gravi. Mantieni un buon atteggiamento

Se mantieni spesso un atteggiamento felice ed entusiasta nei confronti della vita, la resistenza sarà spesso più alta e la possibilità della malattia sarà molto minore rispetto alle persone spesso pessimiste. Inoltre, mantenere uno stato d'animo ottimista aiuta a migliorare la regolazione del sistema endocrino, promuove lo stato stazionario dell'ambiente interno e rende anche il corpo sano e l'immunità è stata notevolmente migliorata.

Consigli psicologici per aumentare l'immunità: 1. Evita gli eventi negativi nella tua vita, rileva le tue emozioni in tempo e regolale attivamente. 2. Presta attenzione a osservare il tuo umore, lo stress e l'ansia. 3. Cercare la gestione emotiva quando necessario (ad esempio, psicologi). Dormi a sufficienza Se non presti attenzione per garantire un sonno adeguato, la resistenza del corpo è notevolmente ridotta e il corpo è molto vulnerabile alle interferenze esterne e a una varietà di sintomi di prestazioni anormali. Inoltre, se soffri di insonnia da molto tempo, puoi regolare le tue abitudini del sonno in modo appropriato, come bere un bicchiere di latte prima di andare a letto o correre al parco giochi per un'ora prima di andare a letto, il che può favorire un sonno profondo . Suggerimenti per un sonno che stimola il sistema immunitario: 1. Mantieni almeno 7 ore di sonno effettivo ogni giorno. 2. Evitare la carenza di sonno, stare alzati fino a tardi e tempi di sonno irregolari. 3, il sonno supplementare diurno può contribuire al miglioramento dell'immunità. 4. Ottimizza la regolarità del sonno e riduci il "tempo di visualizzazione" prima del sonno. 5. Assicurati che la stanza sia buia quando dormi.